投稿日：2015-06-03
ヨッシーです。
今日は、
残念ながら雨ですね(-.-)
今週はずっと雨だと思いますが、
プラス思考で頑張って行きましょう。
今日の朝の朝礼は、
発生練習(゜-゜)
みんなで「カエルの歌」を合唱しました。
歌詞は？
かえるのうたが
きこえてくるよ
クヮ クヮ クヮ クヮ
ケケケケ ケケケケ（注）
クヮクヮクヮ
と歌ったのですが？
経理のいさくさんが、
最近は、
この部分は変わっているよと、
「ケロケロケロケロ」、
「ゲゲゲゲゲゲゲゲ」、
「ゲロゲロゲロゲロ」などとも歌われるみたいです(゜-゜)
元気良く歌えました!(^^)!
そんなこんなで、
今日も始まりましたが、
腰痛や肩こりは
少しはよくなってきました!(^^)!
今日は、
椅子に座ったままでできる
下半身の筋トレをご紹介します！！
お仕事がデスクワーク中心の人も、
机でがんばる時間が長い学生さんも、
仕事中や授業中にこっそりできちゃうエクササイズです！！
それでは、ブログ見た人は
さっそくやってみましょう！！
１. 背筋を伸ばして椅子に浅く座ります。
２. 左足は軸足として固定させ、右足を左足の後ろ側に回して足先をアキレス腱にかけます。
このとき、軸足のひざは、ほぼ直角に曲げておきましょう。
３. 左足はそのまましっかり固定し、ボールを蹴るようなイメージで、右足で左足を10秒程度グーッと押します。
息を吐きながら、腹筋に力を入れてください。
４. 軸足を右足に変え、同様の動作を行います。左右3回ずつが目安です。
ときどき、太ももの前側の筋肉が固くなっているかを指で押して確かめるなどして、
筋肉が刺激されていることを意識しながらストレッチをヽ(^o^)丿
下半身の筋肉を強化すると、基礎代謝アップに効果的です！！
電車で座っているときや、自宅でテレビを見ているときなど、
椅子に座っているちょっとしたすきま時間でエクササイズしましょう！！
以上ヽ(^o^)丿
あっ！！
皆さんから、
たくさんの誕生日プレゼントや、
お言葉「ありがとうございました。」
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