投稿日：2015-09-18
ヨッシーです。
今朝も、
朝礼が終わり
みんなで店舗周りの道路の
ゴミ拾いをしながら、
なにげに拓ちゃんに、
「まだジム言っているの？」
って聞いたら
「今は言ってないです(-.-)」
ありゃりゃ<m(__)m>
でもまた行くそうです(^^)
筋肉が気になったヨッシーは、
ラボのヘグさんに
「ヘグさんは、まだジム行っているの？」
って聞いたら
「当たり前でしょ！！」
「日課ですから」
さすがですなぁ～(^^)v
小柄なのに
筋肉モリモリですよ。
今度見かけたら胸を見せてもらって下さい。
以前は、
ヨッシーも行っていたのに・・・・(゜.゜)
頑張って鍛えようかな(^_^;)
そこで今日ののテーマは、
前回に続き、
「筋肉を蓄える＝貯筋」のコツです！！
体内時計の働きで、
昼間はもっとも運動機能が高まる時間帯です。
時間がとれない人も、
ちょっとした時間を見つけてスクワットを行いましょう！！
「下半身を鍛えるスクワット」
下半身の筋肉は年齢とともに落ちやすく、
これが老化や生活習慣病の要因にもなります<m(__)m>
スクワットで太ももの内側や後ろ側の筋肉が鍛えられると、
歩くのが楽になりウォーキングのスピードアップにもつながります。
１. 足を大きく開いて立ち、両手を太ももの付け根にあてます。
２. ゆっくりと腰を落として、ひざを120度くらいに曲げましょう。
３. そのまま8秒静止します（2セット行う）
※ひざとつま先が外を向くように立ち、お尻を突き出さないように気を付け、
からだをまっすぐ下に落としましょう。
※壁や椅子など、掴まることのできるものの側で行いましょう。
今日は、
ここまでですが・・・・
都城の運動会で、
こんなラジオ体操があったので
皆さんにも紹介します。
みやこんじょ弁ラジオ体操第1
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