投稿日：2015-08-11
ヨッシーです。
毎日、
暑い日が続いていますが、
皆さん体調管理は大丈夫ですか？
外出の際は
帽子をかぶったりして
熱中症対策して下さいね。
夏バテには、
タンパク質を取ると
良いみたいですよ(^^)
そこで、
今日もヨッシーは
皆さんの為に
調べましたよヽ(^o^)丿
アドバイスします。
「暑さに負けない体力アップの食事」についてです。
皆さんは、
今日の朝ごはんに、
卵などのたんぱく質のおかずはついていましたか？
ヨッシーは、
相変わらず食べておりません<m(__)m>
朝食をされる方は
たんぱく質のおかずを
1食1皿食べて、
夏バテを予防しましょう！！
暑い日は、
前回もお伝えしましたが、
そうめんやそばなどで手軽に食事を済ませがちですよね(>_<)
でも、
麺類や菓子パンなど、
炭水化物の穀類だけの食事になってしまうことが多い人は要注意なのです(゜.゜)
自分だと思った方(>_<)
たんぱく質は、
体重の約1/5を占め、
血液や筋肉などの体をつくる主要な成分です！！
また、
体調の維持に欠かせない酵素としてはたらく栄養素でもあるそうです。
しかし、
糖質や脂肪のようにからだに蓄えることができないので、
体内で常に行われている代謝に合わせ、
毎食コツコツ補給する必要があるのです！！
たんぱく質がとれる食品は、
肉・魚・卵・納豆や、
豆腐などの大豆製品、
そして乳製品です。
これらの食品の主な栄養素はたんぱく質と脂質です。
それぞれに含まれるたんぱく質の量は、
脂肪分の多さに比例して少なくなります！！
つまり、
たんぱく質食品を選ぶポイントは2つあります。
１. 肉はもも肉やヒレ肉、鶏むね肉やささみなど、脂身の少ないものを！！
２. 乳製品も低脂肪や無脂肪のものを！！
毎食、
「たんぱく質はとれてる？」と
チェックする習慣をつけると良いかもしれないですね（●＾o＾●）
今日のヨッシー講座はここまでヽ(^o^)丿
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