投稿日：2015-08-05
ヨッシーです。
ぎっくり持ちのヨッシーは、
今朝、
起き上がるのが大変でした(>_<)
腰痛なのか？
ぎっくりの前兆なのか？
治療に行ってほぐしてもらいたいです(-.-)
とりあえず、
ネットで調べてみると、
やっぱり座りっぱなしは良くないみたいです。
そこで今日のテーマは、
「腰痛予防のセルフケア」にしましょう！！
腰はからだのかなめ(゜.゜)
年齢関係なく、ケアは大切という事です。
今日のポイントは、
ヨッシーみたいに
「同じ姿勢を長時間続けない」事です。
デスクワークや立ち仕事などで、
同じ姿勢を長時間続けると、
腰周辺の筋肉が硬くなり、
血行不良が起こります(>_<)
その結果、
栄養不足と酸素不足におちいり、
からだの中に痛み物質が発生すると考えられているそうです。
同じ姿勢が続くときは、
休憩や小休止をとったり、
意識的に姿勢を変えたりするなどの対策をとりましょう！！
特に、
座っている時間が多い人は注意が必要ですよ(゜-゜)
実は、
立った状態より座った状態の方が、
腰への負担が大きいのです(>_<)
パソコンに向かっているときのように前かがみで座ると、
さらに腰への負担が大きくなってしまい、
腰痛リスクが高まります！！
腰痛予防のために、
座りっぱなしが続いたら、
定期的に立ち上がって腰を反らしましょう！！
《腰の反らし方》
１. 足を軽く開いて、ひざを伸ばしたまま、
ゆっくり息を吐きながら上体を後ろに反らします。
２. 反らした状態で3秒間保持しましょう。
反らすとき、急激に曲げないこ！！
ゆっくりと行ってくださいね(^_^;)
ヒールのある靴で立ちっぱなし、
という状態も要注意(>_<)
座っている場合とは逆に、
腰を反らすことで負担がかかり、
腰痛を招きます(>_<)
休憩時間に椅子に腰かけて、
今度は腰を伸ばしましょう！！
《腰の伸ばし方》
１. 椅子に腰かけたら、
両足を開いて息を吐きながら、
ゆっくり背中を丸めます。
２. 床を見ながら3秒間保持しましょう。
同じ姿勢でいる時間が長い人は、
定期的に逆の動きをするよう意識しましょう！！
こんな感じです(^_^;)
体を動かす事は大切ですね（●＾o＾●）
今日はこの辺で・・・・・
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